10 verrassende voordelen van joggen die u moet weten

Inhoud:

In dit artikel

• Wat is precies aan het joggen?
• Redenen waarom joggen goed voor u is
• Wat is de juiste manier van joggen?
• Gezondheid en veiligheid Tips om te onthouden tijdens het joggen
• Veelgestelde vragen

In de afgelopen tijd zijn we gebombardeerd met veel nieuwe fitness-rages en -trainingen. Ze beweren dat iedereen de "quick-fix" remedie is voor een goede gezondheid en een fit lichaam. Het kan heel verwarrend zijn. Je kunt moeite hebben om de een of de ander te kiezen. Maar joggen is een perfecte workout die op de langere termijn voordelig is gebleken. Het heeft de tand des tijds doorstaan ​​en gezorgd voor algehele welzijn.

Wat is precies aan het joggen?

Joggen is een vorm van langdurig hardlopen of draven in een gestaag en langzaam tempo. Het is veel langzamer dan hardlopen maar is sneller dan lopen. Het belangrijkste doel van joggen is om je tempo te behouden zonder het lichaam zwaar te belasten. Dit belast het lichaam minder, verbruikt veel minder energie en helpt daardoor langer aanhouden.

Jogging is het meest geschikt voor mensen die zich niet bezighouden met rigoureuze fitnessregimes. Het wordt veel gebruikt door mensen om het lichaam op te warmen en af ​​te koelen tijdens trainingsroutines of runs. Mensen die zich voorbereiden op rennen en marathons gaan joggen om hun uithoudingsvermogen op te bouwen en het lichaam voor te bereiden.

Redenen waarom joggen goed voor u is

Joggen is een complete workout en dient ook om het lichaam voor te bereiden op een intensieve training en andere fysieke activiteiten. Je zou verbaasd zijn om te weten dat joggen veel meer voor je lichaam betekent dan alleen helpen met gewichtsverlies. Het helpt om uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen in het lichaam te bouwen zonder te hard te zijn. Het versterkt de spieren en botten en houdt ook het hart en de geest gezond. De lange lijst met gezondheidsvoordelen van joggen is hieronder besproken:

1. Jogging helpt bij gewichtsverlies

Een half uur joggen verbrandt gemakkelijk ongeveer 300 calorieën. Jogging verhoogt het metabolisme en is effectiever dan alleen maar lopen. Een gezond dieet samen met regelmatig joggen zal die extra centimeters smelten die je altijd al had willen verliezen. Joggen verbrandt niet alleen vet, maar helpt je ook om je gewicht te houden.

2. Verbetert de botsterkte

Het voordeel van joggen is dat het de gezondheid van de botten handhaaft. Wanneer je begint met joggen, ervaren de botten wat spanning en belasting. Jogging bereidt de botten voor op deze extra stress die het regelmatig begint te verdragen. Joggen versterkt de botten en voorkomt bottrauma en blessures. Het verbetert de botten en verhindert problemen zoals osteoporose, osteoartritis en reumatoïde artritis. Het maakt ook de botten van de heup en de wervelkolom sterker.

3. Ontwikkelt spieren

Joggen helpt je lichaam meer gestemd te maken. Het werkt op de grote spieren en ontwikkelt ze. Het is geweldig voor de hamstrings, kuit, gluteale spieren, etc.

4. Houdt de geest gezond

Jogging speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van de mentale gezondheid van de persoon. Als je jogt, geeft je lichaam hormonen af, endorfines genaamd, die je helpen je geest te verheffen en je positief te laten voelen over jezelf. En daarom voel je je kalm en verjongd na het joggen.

5. Goed voor het hart

Joggen is een uitstekende cardiovasculaire training die de gezondheid van uw hart verbetert. Het helpt om hartproblemen en ziektes op een afstand te houden. Joggen zorgt ervoor dat bloed sneller naar het hart wordt gepompt en dus de bloeddruk in stand houdt. Cholesterol en bloedglucosespiegels zijn ook onder controle.

6. Versterkt het ademhalingssysteem

Net als elke andere aerobe training verbetert joggen de longcapaciteit en worden de spieren van de luchtwegen sterker. Dit zorgt ervoor dat de longen meer zuurstof opnemen en kooldioxide efficiënt verwijderen. Joggen verbetert dus het uithoudingsvermogen van de ademhalingsspieren.

7. Voorkomt infecties en overdraagbare ziekten

Van joggen is bekend dat het de aanmaak van lymfocyten en macrofagen stimuleert die de infectie in het lichaam bestrijden. Het helpt om virale infecties zoals griep en verkoudheid en ook enkele bacteriële infecties te bestrijden.

8. Beperkt mentale stress

Joggen helpt de geest te kalmeren en kalmeren. Het vermindert stress en spanning en maakt ook de geest vrij van onnodige gedachten. Jogging heeft een positieve impact op mensen en verandert hun houding en vooruitzichten ten goede.

9. Joggen heeft antiverouderingsvoordelen

Jogging voordelen voor de huid zijn zodanig dat je er meer fris en jeugdig uit gaat zien. Dit komt omdat joggen ervoor zorgt dat de huid meer zuurstof en bloed krijgt.

10. Bouwt het immuunsysteem

Jogging bevordert niet alleen het fysieke, maar ook het mentale welzijn. Joggen maakt je sterker en bestrijdt depressie en stress. Het verwijdert vermoeidheid, stimuleert de aanmaak van witte bloedcellen in het lichaam en verhoogt de immuniteit.

Zoals je kunt zien, zijn er veel toepassingen van joggen. Het is ook bekend om de levensduur te verlengen.

Wat is de juiste manier van joggen?

Is joggen goed voor de gezondheid? Niet als je het niet goed doet. Hier zijn enkele tips die u kunt volgen tijdens uw joggingroutine:

• Raadpleeg uw arts voordat u voor de eerste keer aan een joggingregime begint of als u in het recente verleden niet hebt geoefend. Als u ouder bent dan 40 jaar of als u aan een chronische ziekte lijdt of overgewicht hebt, moet u medisch advies inwinnen.

• Opwarmen en uitrekken is een must. Dit bereidt je lichaam voor op joggen. Licht dat zich aan het eind uitstrekt om af te koelen, is ook noodzakelijk.

• Begin altijd langzaam. Begin met lopen. U kunt elke dag ongeveer 30 minuten stevig wandelen. Als je eenmaal in het ritme valt, kun je beginnen met joggen voor korte intervallen. Eerste timers moeten afwisselend wandelen en joggen gedurende enige tijd.

• Als uw lichaam eenmaal gewend is, kunt u de duur van uw jogging-sessies geleidelijk verlengen.

• Neem altijd een waterfles mee en blijf gehydrateerd. Verhoog uw vochtinname vóór en na het joggen en ook gedurende de rest van de dag.

• Vermijd zeer harde of losse oppervlakken zoals wegen en zand om te rennen. Je moet idealiter joggen op grasvelden die vlak zijn. U kunt zelfs joggen op de loopband.

• Draag passend in katoenen kleding. Strakke kleding moet worden vermeden.

• Draag geschikte jogging- of hardloopschoenen die niet te strak mogen zitten. Vermijd het dragen van oude en slecht passende sneakers.

• Gebruik zonnebrandcrème op blootgestelde delen van uw lichaam ter bescherming.

• Vroege ochtenden of 's avonds zijn de beste tijd om te joggen. Vermijd overbelaste wegen of verkeer op drukke uren, omdat u mogelijk verontreinigde lucht inademt.

• Rust is van vitaal belang. Zorg ervoor dat uw lichaam gedurende de week ten minste twee dagen rust krijgt.

Gezondheid en veiligheid Tips om te onthouden tijdens het joggen

Hier zijn enkele tips om rekening mee te houden tijdens het joggen:

• Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet.
• U moet uw vochtinname verhogen en veel water drinken.
• Eet nooit onmiddellijk voor of na de run.
• Neem je mobiele telefoon mee.
• Informeer een familielid of een vriend voordat je gaat joggen. Vertel ze ook waar je naartoe wilt en wanneer je terugkomt.
• Speel geen erg luide muziek op je koptelefoon of oortelefoon. Wees alert.
• Waag u niet op verlaten wegen en gebieden om te joggen.
• Verhoog een alarm of bel voor medische hulp als u zichzelf pijn doet tijdens het joggen.

Veelgestelde vragen

1. Wat is het verschil tussen joggen en hardlopen?

Het meest fundamentele verschil tussen joggen en hardlopen is dat joggen langzamer gaat. Niet alleen loopt het sneller, maar het gebruikt ook meer energie en verbrandt meer calorieën. Joggen is gemakkelijker voor de spieren, het hart en de longen.

Tijdens het joggen maken de voeten maximaal contact met de grond in vergelijking met hardlopen. Tijdens het lopen echter maken de voeten slechts minimaal contact met de grond. Zo is joggen zwaarder belastend. Hardlopen is in wezen een training met hoge intensiteit.

2. Is het goed om dagelijks te joggen?

Dagelijks joggen is misschien niet zo inspannend als hardlopen, maar het is zeker een hogere intensiteit dan lopen. Je moet jezelf niet ten koste van alles inspannen. Je lichaam moet genoeg rust krijgen om te ontspannen en te recupereren. Anders zou het je gewrichten en spieren belasten. U kunt letsel oplopen. Het kan zelfs overmatige vermoeidheid en depressie veroorzaken.

3. Op welke leeftijd kan een kind beginnen met joggen?

Het juiste moment voor een kind om te beginnen met joggen is ongeveer 7-8 jaar oud. Kinderen in de leeftijdsgroep van 4-14 jaar kunnen gemakkelijk ongeveer 4 km lopen of ongeveer een half uur. De sleutel is om niet te haasten. Een kind kan ongeveer 2-3 km gaan joggen, om te beginnen en kan de duur en de afstand geleidelijk verhogen.

4. Is het beter om te joggen in de ochtend of in de avond?

Het wordt geadviseerd om 's morgens vroeg niet te gaan joggen. Dit komt omdat de lichaamstemperatuur lager is en de lichamelijke functies niet volledig zijn ingetrapt gedurende deze tijd. Joggen in de avond is veel voordeliger en meer geschikt voor het lichaam. Tegen die tijd is de longfunctie beter en zijn de botten actief en vloeibaar. De lichaamstemperatuur is 's avonds ook hoger, waardoor het gemakkelijker is om te joggen of rennen.

Hoewel het misschien niet mogelijk is voor iedereen om voldoende tijd te nemen tijdens de tweede helft, is het beter om uit te oefenen wanneer mogelijk dan helemaal niet.

Met zoveel voordelen aan uw zijde, maakt joggen een efficiënte en vruchtbare trainingskeuze. Vergeet chique fitnessroutines en rigoureuze diëten. Dus, trek je sokken omhoog, doe een poging en jog jezelf naar een gezond leven.