10 Super gezonde snacks voor moeders die borstvoeding geven
In dit artikel
- Wat zorgt voor een goede borstvoedingssnack
- 10 snelle snackrecepten voor moeders die borstvoeding geven
Borstvoeding kan zowel moeder als kind voldoening en vreugde brengen. Deze gevoelens worden versterkt door de hormonen prolactine en oxytocine, die de weg banen voor een koesterende en liefdevolle relatie tussen het duo. Echter, rekening houdend met de hectische routine van een nieuwe moeder, wordt teveel aandacht besteed aan de baby en wordt de voeding van de moeder vaak over het hoofd gezien. Als gevolg hiervan wordt zowel de kwaliteit als de hoeveelheid moedermelk beïnvloed.
Wat zorgt voor een goede borstvoedingssnack
Hieronder volgen de drie basisvereisten voor een gezonde snack voor borstvoeding:
1. Voeding
Elke snack voor borstvoeding moet voedzaam zijn. Na de zwangerschap nemen je verantwoordelijkheden niet af, sterker nog, ze nemen toe. Je kunt je favoriete ongezonde voeding niet eten na de bevalling, niet voor een paar maanden, want wat je ook eet, gaat naar je baby. Dus, zolang je borstvoeding geeft, moet je gezond en voedzaam eten. Je moet kiezen voor volkoren, noten, biologisch fruit en groenten die je een extra boost geven die je nodig hebt voor energie.
2. Gemakkelijk te bereiden
Mamma zijn is een voltijdse baan en je hebt geen tijd om de snacks te maken die je eerder hebt gegeten en die veel inspanning en heel veel tijd kostte. Daarom moet je op zoek gaan naar snacks die gemakkelijk te maken zijn en je onmiddellijke energie geven. De ideale borstvoedingssnack vereist minimale inspanning en minder voorbereidingstijd.
3. Ondersteuning van lactatie
Van sommige voedingsmiddelen zoals havermout wordt aangenomen dat ze de lactatie en de melktoevoer verbeteren. Het wordt dus belangrijk om voedsel te eten dat helpt bij het geven van borstvoeding. Als u problemen heeft met het produceren van melk, moet u borstvoeding gevende voedingsmiddelen opnemen in uw dieet.
10 snelle snackrecepten voor moeders die borstvoeding geven
Het wordt aanbevolen om elke 2-3 uur een snack te nemen om de energie te maximaliseren. De volgende zijn een lijst van de top tien snelle snacks voor moeders die borstvoeding geven en die geweldig smaken en geweldige voeding voor uw baby bieden.
1. Mengsel van noten en gedroogde vruchten
Noten en gedroogde vruchten zijn een onmiddellijke energiebron en essentiële voedingsstoffen zoals vezels en kalium. Ze zijn heel gemakkelijk te maken.
ingrediënten
- Noten (cashewnoten, amandelen, walnoten en dergelijke)
- Gedroogd fruit
Methode
- Combineer gelijke delen van noten en gedroogde vruchten.
- Voeg een extra crunch toe door mini-pretzels of luchtgeroosterde popcorn in te gooien, samen met geroosterde kokosnoot- of zonnebloempitten. Als je van specerijen houdt, voeg dan ook een beetje chilipoeder toe.
- Eet een handvol één of twee keer per dag, zoals voorgesteld door uw arts.
2. Gekookte eieren en chocolademelk
De combinatie van eieren en chocolademelk klinkt misschien raar, maar wees verzekerd van een eiwitrijke snack, die de melkproductie onmiddellijk op gang zal brengen.
ingrediënten
- eieren
- Chocolade saus
- Een glas melk
Methode
- Kook de eieren ongeveer 10-15 minuten.
- Snijd het in tweeën en strooi er wat zout en peper over.
- Neem een glas melk en voeg er chocoladesaus aan toe en meng goed.
- Geniet van gekookte eieren en heerlijke chocolademelk.
3. Banaan en rijstcake
Banaan is een voedzame vrucht, boordevol vitaminen, mineralen en vezels. Het maken van een rijstwafel en het toevoegen van een schijfje banaan bovenop maakt het een geweldige snack.
ingrediënten
- Banaan
- Rijst
Methode
- Kook de rijst goed.
- Stamp het fijn en vorm het op de gewenste manier.
- Snijd een stuk banaan en garneer het op de bovenkant van de rijstwafel.
4. Donkere chocolade en frambozen
Moeders die chocolade hunkeren, kunnen deze snack gebruiken. Pure chocolade is gezonder dan melkchocola en is bovendien rijk aan antioxidanten die de schadelijke effecten van vrije radicalen in het menselijk lichaam teniet doen. Je kunt donkere chocolade mengen met de meeste vruchten. Maar de beste combinatie is pure chocolade met framboos, dat bekend staat om zijn ontstekingsremmende eigenschappen.
ingrediënten
- Donkere chocolade
- frambozen
Methode
- Meng de donkere chocolade.
- Voeg er enkele frambozen aan toe.
- Je kunt ook donkere chocoladereep eten samen met frambozen.
5. Hummus en selderij
Hummus is rijk aan eiwitten. Dit kan worden ingenomen met gehakte stengels bleekselderij. Dit is voedzaam, smakelijk en een moeiteloze snack om te munchen. Je kunt ook hummus met crackers of groenten proberen als je geen selderij hebt.
ingrediënten:
- hummus
- Selderij
Methode
- Neem wat reeds bereide hummus in een kom.
- Hak selderij stelen fijn.
- Gebruik de hummus als een dip en geniet ermee van selderij.
6. Dadels gevuld met pindakaas en walnoten
De data bevatten veel ijzer en vezels. Deze snack is probleemloos te bereiden en tijdbesparend. Dit is een ideale snack voor moeders met een zoetekauw en kan worden ingenomen als je honger hebt.
ingrediënten
- 2 data
- 4 walnoten helften
- 1 eetlepel pindakaas
Methode
- Snijd de dadels in de lengte door. Verwijder de putten en gooi deze weg.
- Op elk stuk dadels verspreid een klein klodder pindakaas.
- Leg twee andere plakjes op elke plak met pindakaas.
- Leg het op een bord en laat de walnoten er op hakken.
- Geniet van dit geweldige gerecht.
7. Haver en noten Wafels
Haver en noten zijn een grote bron van vezels en langzaam vrijkomende vetten.
ingrediënten
- Volkoren meel
- Bakpoeder
- Zout
- eieren
- Boter
- Honing
- Haver voor snel koken
- Gehakte noten
- Gesneden perziken (optioneel)
Methode
- Meng bloem, bakpoeder en zout in een grote kom.
- Combineer eieren, honing, boter en melk in een kleine kom.
- Roer dit in de andere kom en meng goed.
- Vouw in zowel haver en noten.
- Bak in een voorverwarmd wafelijzer tot het goudbruin kleurt.
- Bijvullen met wat vers fruit als je wilt.
- Je kunt honing vervangen door suiker als je borstvoeding geeft, want honing is niet goed voor een baby jonger dan 1 jaar. Dus, het is het beste vermeden.
8. Kwark met verse groenten en fruit
Kwark is een gezonde eiwitbron die goed is voor moeders die borstvoeding geven. Moeders kunnen hier verschillende soorten fruit en groenten voor kiezen. Het bevat ook veel calcium, dus het versterkt het bot en verhoogt de immuniteit. Een toplaag van vers fruit, zoals ananas, helpt de smaak te verzachten en voegt voedingsvezels toe.
ingrediënten
- Kwark
- Fruit of groenten
Methode:
- Maak de kwark klaar.
- Meng het met gesneden fruit of groenten naar keuze.
- Je kunt het ook op smaak brengen als je wilt.
9. Verse vruchten met Griekse yoghurt
Het voordeel van Griekse yoghurt is dat het twee keer zoveel eiwitten heeft als gewone yoghurt, dus het is de perfecte snack voor zogende moeders. Voeg een portie Griekse yoghurt toe aan een eetlepel geroosterde noten (amandelen, pecannoten, pinda's en dergelijke) of 1-2 eetlepels volkoren granen. Neem een halve banaan, bessen of sinaasappel aan de zijkant.
ingrediënten
- Noten (amandelen, pecannoten, walnoten, enz.) Of volkoren granen
- Griekse yoghurt
Methode
- Hak de noten fijn.
- Neem deze gehakte noten en yoghurt in een blender en meng goed.
- Je verfrissende en smakelijke snack is klaar.
10. Appels en tonijn
Ingeblikte lichte tonijn op zichzelf is een geweldige topping voor crackers of zelfs brood. Als u niet wilt koken en een snelle snack zoekt, kan dit het antwoord zijn. Een zelden bekende combinatie is echter een van tonijn met appels. Het mengen van tonijn met gehakte stukjes appel resulteert in een verrukkelijke combinatie. Tonijn is mager vlees, rijk aan eiwitten die helpen bij het afvallen en helpt ook bij het produceren van melatonine.
ingrediënten
- Appels
- Ingeblikte lichte tonijn
Methode
- Bereid de tonijn voor.
- Voeg wat gesneden stukjes appel toe.
- Je kunt ook een salade maken door er wat groenten mee te mengen.
- Bedenk echter dat blikjes licht tonijn in beperkte hoeveelheden moeten worden geconsumeerd tijdens het geven van borstvoeding.
Artsen beweren vaak dat moeders serieus voor zichzelf zorgen en de beste manier om dit te doen is om voor hun voeding te zorgen. Dit komt omdat hun lichaam te druk is met het gebruik van calorieën voor de melkproductie. 300 tot 500 calorieën per dag is de gebruikelijke aanbeveling voor de moeder die borstvoeding geeft. Sommige deskundigen zijn van mening dat het tellen van calorieën zeer subjectief is en niet kan worden gegeneraliseerd omdat het lichaam en de behoeften van elke moeder uniek zijn.
Gezonde snacks eten zorgt ervoor dat het juiste soort voedsel in je systeem komt, zodat je je volledig aan het moederschap kunt wijden. Gezond eten en voldoende vocht drinken zal resulteren in een verhoogde voorraad kwaliteitsmelk voor uw baby.