Fosfor tijdens de zwangerschap - belang, dagelijkse inname en voedselbronnen
In dit artikel
- Wat is fosfor
- Het belang van fosfor tijdens de zwangerschap
- Aanbevolen dagelijkse inname van fosfor tijdens de zwangerschap
- Fosfordeficiëntie tijdens de zwangerschap
- Wat zijn Phosphorus Rich Food Sources
- Kun je fosfor-supplementen gebruiken tijdens de zwangerschap
- Risico op te veel fosforinname tijdens de zwangerschap
Hoewel het dieet van een zwangere vrouw een overvloed aan voedsel uit alle voedselgroepen moet bevatten en moet voldoen aan een verlangen, zijn er enkele vitamines en mineralen cruciaal voor de ontwikkeling van de foetus die moet worden opgenomen. Een van deze mineralen is fosfor, wat essentieel is voor de botontwikkeling van de foetus en de botversterking van de moeder.
Wat is fosfor
Fosfor is het op een na meest voorkomende mineraal in het lichaam en bijna 85% ervan is te vinden in de botten. Fosfor is de sleutel tot tal van lichaamsfuncties, zoals cellulair herstel, weefselherstel, werking van de zenuwen, bloedstolling, spierbewegingen, evenals nierfunctie. Bovendien is het cruciaal voor de juiste ontwikkeling van tanden en botten. Fosfor speelt ook een essentiële structurele rol in het celmembraan en de nucleïnezuren.
Het belang van fosfor tijdens de zwangerschap
Essentiële mineralen zijn een belangrijk onderdeel van een zwangerschapsdieet. Fosfor speelt een cruciale rol in de juiste ontwikkeling van de baby- en botversterking voor de moeder. Hier zijn een paar functies van fosfor voor zwangere vrouwen:
1. Het is vereist voor juiste botontwikkeling
Fosfor is verplicht voor de juiste ontwikkeling van de tanden en botten van uw kind. Samen met vitamine D en calcium en fosfor formuleert het de basis van gezonde tanden en botten bij een kind. Het is essentieel om een ​​evenwicht te handhaven tussen alle drie voedingsstoffen. Een tekort aan een van deze kan ernstige veranderingen in een groeiende foetus veroorzaken.
2. Het is essentieel voor lichamelijke gezondheid
Fosfor is essentieel om te voorkomen dat een persoon zich uitgeput en vermoeid voelt tijdens de zwangerschap. Het is een mineraal dat nodig is om de gezondheid van het hartritme en de juiste bloedstolling in stand te houden. Door de zwangerschap heeft uw lichaam de behoefte aan fosforvloeden. Een tekort aan het dieet kan prikkelbaarheid, bot- en gewrichtspijn en verlies van eetlust veroorzaken. Een acuut tekort kan tot depressie leiden.
3. Het helpt bij de regulatie van het metabolisme
Een belangrijke rol van fosfor is om het metabolisme te normaliseren en voedsel om te zetten in energie. Als je zwanger bent, heeft je lichaam extra energie nodig om de snel optredende veranderingen het hoofd te bieden. Een voldoende hoeveelheid fosfor uit uw maaltijden zal ervoor zorgen dat u uw metabolisme reguleert en dat het voedsel op de juiste manier door u wordt gebruikt
4. Het is onmisbaar voor de groei van de hersenen van de baby
Fosfor en calcium zijn samen verantwoordelijk voor de juiste ontwikkeling van het zenuwstelsel van de foetus. Het verbetert ook de hersenontwikkeling en cerebrale activiteit. Niettemin is het om een ​​evenwicht te bewaren en niet te veel fosfor te hebben.
5. Het helpt klaar het spijsverteringssysteem van de baby
Fosfor is een essentieel mineraal dat uw kleine baby tijdens de zwangerschap nodig heeft om zijn interne organen te maken. Het helpt het lichaam van de baby om alle voedingsstoffen te integreren. Het is ook vereist voor de ontwikkeling van het spijsverteringsstelsel door de maagsecretie van het lichaam van uw baby te vergroten en het gereed te maken voor uitscheiding. Fosfor is belangrijk voor het voorbereiden van uw baby om autonoom te werken nadat ze zijn geboren.
6. Het reguleert de geschikte overdracht van erfelijke eigenschappen
Het is bekend dat fosfor verband houdt met de regulatie van overdracht van erfelijke eigenschappen aan uw baby. Het speelt een cruciale rol in de DNA- en RNA-structuur voor de foetus. In het eerste trimester van de zwangerschap heeft fosfor invloed op de vorming van de gelaatstrekken van uw baby. Het heeft ook invloed op hun persoonlijkheid, talenten, kenmerken en voorkeuren. Naarmate de foetus zich ontwikkelt, ondersteunt fosfor hen om te reageren op verschillende geluiden en ook op uw humeur.
Aanbevolen dagelijkse inname van fosfor tijdens de zwangerschap
Fosfor en zwangerschap gaan hand in hand vanwege de verschillende functies die het ondersteunt. Zwangere vrouwen die 19 jaar of ouder zijn, hebben ongeveer 700 mg per dag nodig. Vrouwen die jonger zijn dan 18 jaar zouden 1.250 milligram per dag nodig hebben. De vereiste blijft standaard gedurende de volwassenheid en zwanger zijn of borstvoeding geven verandert de vereiste niet. Je lichaam absorbeert minder fosfor als de calciumspiegels sterk zijn en andersom. Vitamine D is essentieel voor de absorptie van beide.
Fosfordeficiëntie tijdens de zwangerschap
Een tekort aan fosfor wordt aangeduid als hypofosfatemie. Hypofosfatemie ontstaat wanneer fosforvolumes in uw bloed te laag worden. Dit zorgt ervoor dat je energie zakt. Het kan leiden tot vermoeidheid, spierzwakte en lage bewegingsvrijheid. Onvoldoende fosfor, in overeenstemming met verlaagde niveaus van calcium en vitamine D, kan leiden tot verzwakte en zachtere botten gedurende langere perioden. Het kan spier- en gewrichtspijn veroorzaken. Fosforgehaltes worden stevig gecontroleerd door het lichaam. Zeer lage waarden kunnen een teken zijn van een andere aandoening zoals diabetes. Bepaalde medicatie kan remmers zijn van fosforabsorptie in het lichaam zoals insuline, maagzuurremmers, anticonvulsiva, corticosteroïden en ACE-remmers.
Wat zijn Phosphorus Rich Food Sources
Mager vlees, melk, yoghurt, brood, bonen, linzen en eigeel zijn allemaal geweldige bronnen van fosfor. Enkele van deze fosforbronnen worden hieronder genoemd met de hoeveelheid fosfor die aanwezig is:
- 85.04 gram gekookte zalm bevat ongeveer 315 mg fosfor
- Een kopje yoghurt bevat 306 mg
- 1 kopje melk heeft 247 mg
- 85.04 gram gekookte heilbotvis heeft 244 mg
- 85.04 gram gekookt kalkoenvlees bevat 217 mg
- 85.04 gram gekookte steak bevat 179 mg
- 1/2 kopje gekookte linzen bevatten 178 mg fosfor
- 28, 3 gram amandelen heeft 136 mg
- 28, 3 gram gedeeltelijk afgeroomde mozzarella kaas bevat 131 mg
- 28, 3 gram pinda's heeft 108 mg
- Een groot hardgekookt ei bevat 86 mg
- Een plak volkorenbrood bevat 68 mg
Kun je fosfor-supplementen gebruiken tijdens de zwangerschap
Als u tijdens de zwangerschap een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt, heeft u geen fosfortoeslag nodig. Als u tijdens de zwangerschap geneesmiddelen inneemt die mogelijk een remmende invloed hebben op de absorptie van fosfor, kan de arts veranderingen in uw dieet voorstellen om het tekort te compenseren. In sommige gevallen kan de arts supplementen voorschrijven aan een zwangere vrouw, maar meestal omvat een uitgebreid dieet elke vereiste voor fosfor. Daarom zou het niet nodig zijn om fosfor te gebruiken tijdens de zwangerschap, tenzij op advies van een arts.
Risico op te veel fosforinname tijdens de zwangerschap
Een teveel aan fosfor tijdens de zwangerschap kan schadelijk zijn voor moeder en foetus en kan in ernstige gevallen toxisch zijn. Een overdosis van dit essentiële mineraal kan diarree veroorzaken. In overmaat remt het ook de opname van andere essentiële mineralen in het lichaam. Het is bekend dat er grote hoeveelheden fosfor zijn die minerale afzettingen in je spieren veroorzaken en leiden tot weefselverharding in het lichaam. Sommige mensen hebben ook voedselvergiftiging gemeld. Het is daarom essentieel om een ​​nauwkeurige mix van vitamine D, calcium en fosfor in uw lichaam te hebben. Dit kan het best worden gedaan door zuivelproducten te consumeren.
Fosfor is een mineraal dat gemakkelijk kan worden verkregen uit plantaardige en dierlijke bronnen. Het lichaam absorbeert fosfor beter uit dierlijke bronnen zoals zuivel, vlees en eieren, hoewel het voor veganisten geen reden is om in het zweet te breken. Zorg ervoor dat je wordt getest op fosfaatgehaltes als je je tijdens je zwangerschap overmatig vermoeid voelt, maar spreek met je arts voordat je die fosfortabletten gaat inslaan. Dus, eet gezond, blijf fit en laat die tien kleine vingers en tien kleine tenen ontwikkelen op een goed gevoede en bloeiende manier!